Qué es el síndrome del viajero y cómo afecta al cuerpo y la mente

El síndrome del viajero, conocido comúnmente como jet lag, no solo altera el sueño, sino también el equilibrio físico y emocional. Este desfase horario surge cuando los ritmos circadianos, el reloj biológico interno, no logran sincronizarse con el nuevo horario del destino. Además, las emociones y la capacidad cognitiva también pueden verse comprometidas, afectando la toma de decisiones y el estado de ánimo. Estas alteraciones pueden volverse más intensas dependiendo del número de zonas horarias cruzadas y de si el viaje se realiza hacia el este o el oeste. Los expertos recomiendan varios métodos prácticos para reducir el impacto del jet lag: • Ajustarse gradualmente al nuevo horario. Antes del viaje, cambiar la hora de acostarse y levantarse para acercarse al horario del destino. • Exposición a la luz natural. Durante el día, estar al aire libre ayuda al cuerpo a adaptarse al nuevo ciclo de luz y oscuridad. • Hidratación. Mantenerse hidratado reduce el impacto de los viajes largos. • Evitar cafeína y alcohol. Pueden interrumpir el proceso de adaptación del cuerpo al nuevo horario. Según Cleveland Clinic, las personas que siguen estos pasos suelen experimentar una recuperación más rápida y menos severa del jet lag. https://tn.com.ar/